【新手須知】先學會走路，再去爬山吧！

走路？走路不是人人都會嗎，為何要特別學？其實這個道理就跟呼吸之於瑜珈一樣，明明是大家都習慣成自然的動作，換了場景卻會成為一門學問。登山亦同，平地上大家都會走路，但在路況多變的山上，我們可能會碰到陡上、陡下、爛泥、碎石坡、倒木、溪流等不同考驗，甚至還要加上雨、霧、雪等天氣因素，以及日夜對觀察力的影響，這就讓走路成為了最重要的登山基本功。

但遺憾的是，許多新手不懂得循序漸進的道理，在自己人生頭幾次行程中就犯下錯誤，輕者動員救難人員救出，重者屍身吊掛下山。

2020年是國際疫情之年，人民無法出國旅遊，自然將目光轉向了戶外，尤其是風景宜人又對健康有益的健行活動，一時之間成為大熱門。然而由於臺灣長年缺乏登山教育，一般民眾一不知如何衡量自身體能，二不知如何利用工具避免迷路，三不知如何針對不同行程準備裝備和食糧，這三個不知引致了絕大部分的山難。從2014年到2018年，平均每年有221件山難發生，但光是2020年的8月底截止，就發生了近300起山難事故，十分驚人。

近年山難頻傳，累壞了臺灣的救難人員。 / Photo by Pixabay on Pexels.com

簡單來說，就是這群人腦中想像的爬山，幾乎毫無風險觀念可言，似乎認為只要輕裝然後一直走就能抵達終點，就像是爬象山或陽明山一樣。

好好走路：新手最常忽略的基本功

在以前協會和社團帶領行程的時候，隊內的資深領隊或嚮導自然會手把手的教導新手怎麼在山裡「走路」，比如說行進節奏和呼吸控制、登階時怎麼踩較好、碎石坡上怎麼走較理想，陡上和陡下的踩點怎麼找、橫渡踩點、過溪點如何判斷、喝水和吃行動糧的時機等等。

但如今，這類社團組織逐漸走下坡，民眾多跟著商業團或自組隊登山，但後者發揮的教育功能受限。商業隊伍的嚮導主責在於帶隊平安下山，和隊員自會保持專業關係，不似社團時代的「師徒制」領隊一般態度嚴厲。再說服務業素有「以客為尊」的風氣，他們又何必對隊員說三道四，若引客戶不快豈不是抬石頭砸自己腳嗎？

商業隊伍中嚮導和隊員的互動有限，難以發揮教育功能。 /圖：作者自攝於雪山東峰下

自組隊伍亦同，許多人對領隊的職責認識不清，或是認為上山大家風險自負就好，又或是自身經驗不足，難以以身作則。尤其是只求接駁方便的「共乘團」，行程開始後各憑本事，新手更是身陷險境而不自知。

在瑞士的步道分級制度裡面，第二級(T2)山區健行(Bergwandern)路線的描述中即要求訪客需具備不錯的行進能力(Trittsicherheit)，正說明了連走路都不會，可別貿然上山找麻煩！

經常被忽略的「循序漸進」

怎麼樣才是「會在山上走路」？我曾聽過一個新手踢鐵板的故事，值得大家思考一下。

這位幾乎沒有登山經驗的新手，要跟團去挑戰一日單攻志佳陽大山的行程，但身為健身教練的他絕非毫無準備，行前勤奮地做了許多登階運動。然而在實際行程中，累垮他的不是上坡，而是下坡──除了兩者的肌肉運動截然不同 (向心收縮 vs. 離心收縮)之外，他心態上也認為不需要擔心下山，未預料到山上地形多變，跟健身房環境大相逕庭。空有肌力但不知道怎麼踩和怎麼發力，到頭來只會讓自己累得更快而已。

只有實際上山才能學習怎麼走路。 / 圖：作者自攝於雪山一帶

好在協會的領隊相當盡責，最後總算摸黑護送累壞的他下山，沒有釀成山難。

相信看到這裡，大家都能體會到：在山裡走路要走得好，是一件需要累積經驗的技能。不幸的是，許多人沒有意識到這一點，連如何在不同地形上走路都不熟悉，就貿然挑戰變化多端的百岳路線，輕則有驚無險，重則墜谷身亡。

有跟著登山隊伍一起行動的山友，一定看過嚮導或協作三兩下就度過濕滑或困難的地形 (甚至還負重)，然後說「這沒什麼啦！」；另一方面，卻有人會在中途卡關，即使隊友盡力指導，仍得耗費大把時間才能通過，這就是走的好與不好的差異。一個無經驗的人跟隊爬山，自己心驚膽顫不說，還會拖累全隊的進度，增加全員的風險，實在是不值得鼓勵。

那麼要怎麼循序漸進呢？最好的方式，就是從離城市近的郊山開始。雖然我人生第一座百岳就是玉山，但起碼小時候也常被老爸帶著在陽明山一帶勤走野徑，在沒有石階步道的地方磨練出了一定的腳感。

推薦的郊山練習路線

以個人走過3趟的陽明山東西大縱走為例，因為道路接口多、公共交通便利、補給點多、撤退點多、收訊良好、路況變化豐富，我認為是北部最適合拿來訓練的路線了。初學者可以從攀登七星山或大屯山開始，藉著鋪設好的石階登頂，感受身體在連續爬升下的反應，和抓適合自己的行進/休息節奏。

舉例來說，從冷水坑上七星山主東峰的步道，就適合新手拿來鍛鍊體能。/ 圖：作者自攝

下一步，就可以去大屯山西峰和南峰一帶體驗所謂的「土路」步道，相信不論是上或下都會給初學者一場震撼教育，尤其是潮濕易滑的時候，就算有繩子和鋼柱輔助都不是太容易──但腳感就是要透過這樣的過程鍛鍊。但這樣的場地同時也有不少岔路，還是建議先學會怎麼用登山導航app + 離線地圖。

大屯山西峰和南峰的步道偏天然原始，適合進階者磨練腳感。 (臉是碼掉的，不是靈異照片) / 圖：作者自攝

最後一步，就是考驗自身單日長距離行走能力的時候，分開挑戰東西兩段(東段：風櫃口 – 小油坑服務站；西段：大屯山主峰登山口 – 清天宮)，或一次將陽明山東西大縱走十連峰走完吧！

但若是中途發覺自己身體狀況不好，或是天氣驟變、進度不如預期 (例如時間已經傍晚)，請不要勉強自己，趕快找最近的公車站搭車下山吧！純以體能來說 (不包括高山症、氣溫等因素)，我認為只要能將總時間壓在10 – 11小時左右，以正常行程規劃走百岳路線就不成問題。

補充說明：爬高山百岳路線，由於海拔高度上升讓大氣壓力下降，導致氧氣分壓降低 (白話來說就是會呼吸的更辛苦)，因此比起郊山路線更需要游刃有餘，才有體力應付突發狀況，所以上述時間抓得比較嚴苛。

頂山石梯嶺步道中可經過一片優美的森林，是大縱走路線中令人身心舒暢的一段。 /圖：作者自攝

如果還想要更進一步，可以考慮負重挑戰。只要新手願意循序漸進，多走幾次，體能和腳感方面絕對會有脫胎換骨的改變。

至於中部的話，有山友推薦初階去大坑步道，進階去谷關七雄；南部的話則是尾寮山登山步道，或是雲嘉七連峰縱走 (還可以擴充到十三連峰)。

行進技巧的常識

雖然走路是靠自己學最理想，但其實還是有一些可以教的常識。在過往的山難之中，其實不少的失足墜崖案例都被認為是可預防的狀況，並非只能怪罪於山友運氣不好，以下整理一些前輩的經驗：

• 在行進時，登山鞋的前掌與後跟要同時著地，使鞋底的摩擦面增大，就可以增加在坡面上的駐留力。
• 倒伏的箭竹、芒草，傾斜的樹根、石塊，斜坡硬地上的碎石顆粒，光滑石塊上的岩角，都可以讓人滑倒。
• 登山鞋齒槽深邃，在泥地和粗糙的石面上雖然穩定，但在光滑的石面上卻無抓地的作用，更容易使人滑倒。
• 登山時必須放平腳掌慢行，才能穩定。
• 在平坦或緩坡草地上摔跤不要緊，在崖壁邊緣、亂石堆上或溪流旁邊，就必須特別小心，不幸墜崖或落水就有生命危險，摔在石塊上也可能重傷。
• 遇上不確定的地形，切勿立刻將重心腳放上，而要出「試探步」評估踩點是否穩固，若不穩可考慮用試探腳夯實再行。
• 使用登山杖者，記住它只是輔助，盡量不要將身體重量都壓上去，若是在步道邊緣不慎戳空則有摔落之虞。
• 陡下時可考慮以背往後的「背下」方式，除了穩定重心之外，用腳尖找踏點會比腳跟來得有效率。
• 隨時注意前方路況，不要光顧著看風景而放鬆注意力；拍照或被拍時也要小心自己站的位置。
• 正確使用登山杖可幫助我們在不平的地形上保持平衡。
• 即使有頭燈照明，夜間行進仍然風險較高，尤其是在度過危險地形的時候。一般來說會建議在下午2點左右就要抵達山屋或營地，才會有足夠的容錯空間。若是對路況不熟，切勿摸黑硬闖！

先學會走路再上山的最佳範例，就是雪地行進。若未經妥善訓練，就算有冰爪也不見得100%安全。 / 圖：作者自攝於日本槍岳一帶